Zbavte se stresu
Ukázalo se, že stres může vznikat také z nedostatku pohybu. Většina lidí pravidelně necvičí, jí nezdravě a tím dochází k poruchám metabolismu, nadváze a zvyšování krevního tlaku.
Člověk se cítí unavený, chátrá fyzicky i duševně. Pravidelný pohyb je proto velmi důležitý. Vyberte si takový druh pohybu, který vám nejlépe vyhovuje. Vhodná je chůze, jízda na kole, plavání. Je úplně jedno čím začnete, ale hlavní je začít a vydržet. Tady se hodí staré čínské přísloví:
"I cesta tisíc mil dlouhá začíná prvním krokem".
Udržujte stres pod kontrolou
1. Cvičení vás zklidní
2. K udržení vnitřního klidu snižte přísun kofeinu. Není to pouze káva a čaj, ale i "neviditelný kofein" v řadě nealkoholických nápojů. 3. Dostatečně spěte a dobře se na to připravte - před spaním pravidelná koupel a žádné vážné debaty po večeři. Raději zvolte příjemnou četbu.
4. Kontrolujte požívání alkoholu. Podporuje totiž přejídání, může vás před spaním rozrušit a způsobit neklidný spánek.
Dejte si dárek - něco, na co byste se mohly těšit. Plánujte dovolenou nebo si najděte nějaký kurs, v němž rozvinete své zájmy.
5. Když budete nahlížet na budoucnost s nadšením, bude vám určitě lépe!
Zdravý spánek
Spánek je pro náš organismus velmi důležitý.Tělo i duše se musí zotavit. Ve spánku se stabilizuje krevní oběh, látková výměna může probíhat v klidu. Nemůžeme-li se vyspat dle potřeby, může to po určité době vést k těžkým duševním poruchám. Jak dlouho by jsme měli spát ? To je individuální , ale lékaři doporučují nejméně 7 hodin spánku. Podle výzkumů stačí mužům kratší doba spánku než ženám.
Co dělat když špatně spíme ?
Pokud možno nebrat žádné tablety na spaní ! Lepší je zjistit příčinu poruchy spánku a odstranit ji. Usínání často navodí lehká četba, sklenka citrónové šťávy nebo mléka. Chceme-li se poruchám spánku vyhnout, dopřejme si odpočinek v chladné ložnici, dobře vyvětrané, pod přiměřeně teplou přikrývkou. Poruchy spánku velmi často souvisí s nevhodným lůžkem. Každý by si měl uvědomit, že třetinu života stráví právě v posteli. A proto, kdo šetří na posteli, určitě šetří na nesprávném místě.
10 RAD PRO DOBRÝ SPÁNEK
1. Místo léků zkuste bylinky - něž sáhnete po léku na spaní, vyzkoušejte přirozené prostředky, které vám pomohou usnout. Patří sem bylinkové čaje, například z kozlíku lékařského.
2. Večer pijte vodu a ne alkohol - pokud přece jen pijete večer alkohol, přestaňte alespoň hodinu před odchodem na lůžko. Alkohol zbavuje tělo vody, proto pomáhá sklenice vody před usnutím.
3. Pijte mléko - před spaním jezte málo, lépe se vám bude usínat, sníte-li mléčné výrobky nebo vypijete šálek teplého mléka s medem.
4. Dodržujte pravidelný režim - snažte se rozvrhnout činnost tak, abyste je dělali zhruba ve stejnou dobu. Například jídlo, práce, ale i odchod na lůžko.
5. Před spaním necvičte, čtěte - cvičení mozkovou kůru probouzí a tím se oddaluje usnutí. Lepé je vzít si do postele uklidňující četbu, pomůže vám usnout.
6. Zajistěte si tmu - potřebujete-li spát v denní době, mějte úplnou tmu. Pořiďte si závěsy nebo žaluzie, lépe napodobí noční tmu a klid.
7. Nepřevalujte se - raději vstaňte z lůžka, opusťte ložnici a začněte s tvořivou , ale nudnou činnosti. Delší polehávání v posteli k ničemu nevede.
8. Buďte štíhlí - délka spánku je přímo úměrná tělesné hmotnosti. Nemůžete-li si dovolit spát tak dlouho, jak by to vaše tělo potřebovalo, zhubněte. Hubenější lidé mají menší potřebu spánku
9. Dodržujte čas vstávání - vstávejte zhruba ve stejnou dobu. Nedospávejte co jste zanedbali.
10. Nevstávejte příliš brzy - tj. mezi čtvrtou a šestou. Výzkum doložil, že ti, kteří na takový brzký budíček nejsou zvyklí, pak velice rychle ztrácejí výkonnost.
Pečujte o své tělo
Tělo nestárne ze dne na den. Abychom prožili šťastné stáří, musíme o své tělo začít pečovat již dnes. Řada lidí se zanedbává. Celé roky se z nevědomosti nebo díky různým návykům přejídáme nepřirozeně kalorickou stravou. Co nejrychleji se musíme vrátit ke zdravějšímu stylu života, jídla hygieny i léčení. Nebylo by proto dobré denně udělat něco pro sebe? Nebojte se hýčkat své tělo od hlavy až k patě. Ono si to zaslouží. Důležitý je rovněž pohyb, který nám mnohdy chybí. Někdy stačí tak málo - procházka, jízda na kole nebo plavání. Že nemáte čas. To jsou jen výmluvy. Ta chvilka se vždy najde, jen člověk musí chtít !
Více pohybu, ale jakého?
Je řada možností, jak můžete množství pohybu zvýšit. Vytvořte si svůj vlastní pohybový program. Tady je pár tipů, jak začít:
- choďte po schodech místo jízdy výtahem
- jděte se projít místo vysedávání u televize
- jezděte na kole
- choďte s přáteli na výlety
Tak neváhejte a začněte! Začít není lehké, ale vyplatí se to. Pravidelný pohyb by měl být Vaším cílem. Vaše zdraví za to přece stojí!
http://makyx.blog.cz/
(Maky, 29. 8. 2007 10:42)